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本格Myスリムウォークing
(序章)
Lesson5:難易度3
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Myスリムウォークing講座：Lesson5
ここからはLesson5となります。Lesson4までを読むことで、日頃の生活習慣が少しスリムdeウォークによいものに変化されていると思います。
Lesson4までで、身体の変化を実感された方もいらっしゃるかもしれませんが、これまでは『スリムdeウォークの基盤作り』でありました。ここからは、本格的に自己改造に取組んでいきます。
本章では、スリムdeウォークへ実際に取組む上でその成功のための『必須事項』、『運動と食の関連』、『運動と食のタイミング、方法』などを紹介しています。
内容を理解すれば、『無駄のない効率的な努力』>、『楽にスリムdeウォークへ取組む方法』を身につけることができますので、少し量が多いですが、頑張って読み進めてみてください。
それでは、Lesson5スタートです！
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まず自分の状態を知り、目標を立てよう！
何事もそうかとは思いますが、スリムdeウォークに取組むのであれば、まず、『目標』を立てることが大事です。
漠然と取組んでいるだけでは、継続しにくいですし、何より面白み、張り合いがありません。
身体の日々の変化は目では中々わかりにくいものです。
スリムdeウォーク成功に必要不可欠なものとは・・・その1
私自身、スリムdeウォークに取り組み、2週間でなんとか4.4ｋｇのダイエットに成功することができました。
そのときのことを振り返って、成功の要因を考えてみると、その一つに・・・
スリムdeウォーク成功に必要不可欠なものとは・・・その3
これまで、ダイエットにおいて思うような成果を出すことが出来ない、継続できないという方は、ダイエットが辛く苦しいもので、スリムdeウォークを維持するためには一生辛く苦しい節制生活をしなければならないのではないか？
と大げさにとらえてしまわれる方が結構いらっしゃるのではないでしょうか？⇒私もその一人でした・・・
スリムdeウォークに効率的な筋力トレーニングのスピードとは・・・？
スポーツマンが競いあう、某テレビ番組での腕立て伏せや懸垂・・・
スピーディーに勢いよく、おこなっています。
しかしながら、筋力トレーニングの効果を短時間で得るためには、スローペースで行うほうが効果的です。
季節で変動！理想的なウォーミングアップとは・・・？
外の環境に影響され、人の体温は変化します。
冬は気温が低いため、体温も低くなっています。逆に夏は気温が高いので、体温は高くなっています。
ですから、「ウォーミングアップ」も、工夫が必要です。
ストレッチとスリムdeウォークの関連性とは・・・（ポイント・コツ）
今回は、効果的で正しいストレッチの方法、コツについて紹介させていただきます。
ポイント1：反動をつけておこなわない
ポイント2：息を吐きながらゆっくり伸ばす
ポイント3：伸ばすのは「痛気持ちいい」ところまでとする
クールダウンにはどんな意味があるの・・・？
トレーニング後には、クールダウンをする習慣をつけましょう。
クールダウンには、運動によって変化した身体機能をスムーズに戻すことや、心臓などの循環器系への負担を軽減させる働きがあります。
トレーニングしない方が効果が高くなるときがあるって本当！？
ダイエット、筋力トレーニングに取組んでいる中、やる気のある時、そしてやる気の無い時とあると思います。
今回は、特にやる気のある時について述べさせていただくのですが、こういったときはついつい、
「もっともっと」とはやる気持ちになってしまいます。
しかし、理論的に、簡単にスリムdeウォーク効果を得るという面から考えると、その「もっともっと」が逆効果になってしまう場合があります。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いとは・・・？
たんぱく質には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類があります。
・動物性タンパク質は肉、魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
・植物性タンパク質は穀類、大豆などに含まれています。
その違い・特徴は・・・
ダイエット（スリムdeウォーク）に『水』は必要・不要？
今回はダイエット（スリムdeウォーク）という観点から水を考えてみます。
よくある勘違いにダイエット（スリムdeウォーク）と減量の混同があると思います。
脂質はダイエットの敵！？味方！？
今回は『脂質』について説明させていただきます。
脂質と聞くだけで、通常、ダイエットするのであれば、根性で摂らないようにすればよい。という風に思ってしまいがちであります。
しかし、脂質は生命維持には不可欠な栄養素でもあります。
綺麗なスリムボディを手に入れるために最も効率の良い筋力トレーニング方法とは・・・？
綺麗、スリムボディを手に入れるために、できることであれば、その所要時間を少なく、且つ最も効率的であることが皆さんの願望であると思います。
私自身も経験がありますが、ブラッドピットみたいなカッコイイ身体に絶対なるぞ！と決心し、毎日とにかく腕立て伏せを100回ｘ1セット一ヶ月ほど行っていた時期がありましたが、その頑張りほどの効果はありませんでした。
それはなぜか・・・。