スリムdeウォーク虎の巻

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いつも食べてる物を学ぶ > いつも食べてる美味しいアレのカロリーは！？（その4：豆類）

Lesson3:難易度1
いつも食べてる物を学ぶ

今回は、豆類について考えてみたいと思います。枝豆、豆腐など、一見スリムdeウォークに良さそうですが・・・いったいどうなのでしょうか・・・？

①えんどう（茹で）：148kcal ※可食部100ｇあたり
水分63.8ｇ、たんぱく質9.2ｇ、脂質1.0ｇ、炭水化物25.2ｇ

②そらまめ（おたふく豆、煮豆）：251kcal ※可食部100ｇあたり
水分37.2ｇ、たんぱく質7.9ｇ、脂質1.2ｇ、炭水化物52.2ｇ

③大豆（国産、茹で）：180kcal ※可食部100ｇあたり
水分63.5ｇ、たんぱく質16.0ｇ、脂質9.0ｇ、炭水化物9.7ｇ

④木綿豆腐：72kcal ※可食部100ｇあたり
水分86.8ｇ、たんぱく質6.6ｇ、脂質4.2ｇ、炭水化物1.6ｇ

⑤絹ごし豆腐：56kcal ※可食部100ｇあたり
水分89.4ｇ、たんぱく質4.9ｇ、脂質3.0ｇ、炭水化物2.0ｇ

（※）以上五訂増補日本食品標準成分表より抜粋

ワンポイントアドバイス

豆腐は水分が多く、低カロリーであります。スリムdeウォークには◎であるといえます。醤油をかけるだけならば、醤油も調味料の中では比較的低カロリーですからよいでしょう。

そら豆、大豆など豆そのものは、カロリー、炭水化物、たんぱく質を多く含んでいます。理想的にはトレーニング前の摂取が望ましくはある食物です。

最後まで読んでくださいましてありがとうございました。m(_ _)m