スリムdeウォーク虎の巻

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いつも食べてる物を学ぶ > いつも食べてる美味しいアレのカロリーは！？（その3：主食系）

Lesson3:難易度1
いつも食べてる物を学ぶ

今回はご飯、パンなど我々の主食といわれる食物をみていきます・・・

①ごはん（精白米）：168kcal　※可食部100ｇあたり　　　
水分60ｇ、たんぱく質2.5ｇ、脂質0.3ｇ、炭水化物37.1ｇ

②玄米：165kcal ※可食部100あたり
水分60ｇ、たんぱく質2.8ｇ、脂質1.0ｇ、炭水化物35.6ｇ

③食パン：264kcal ※可食部100ｇあたり　　（補）1枚（6枚切）約160kcal
水分38ｇ、たんぱく質9.3ｇ、脂質4.4ｇ、炭水化物46.7ｇ

④うどん（茹で）：105kcal ※可食部100ｇあたり
水分75ｇ、たんぱく質2.6ｇ、脂質0.4ｇ、炭水化物21.6ｇ

⑤マカノニ・スパゲッティ（茹で）：149kcal ※可食部100ｇあたり
水分65.0ｇ、たんぱく質5.2ｇ、脂質0.9ｇ、炭水化物28.4ｇ

（※）以上五訂増補日本食品標準成分表より抜粋

ワンポイントアドバイス

我々の主食をなす食物には、炭水化物が多く含まれています。炭水化物は人間のエネルギー源ですから、摂取しないことには活動する力が沸いてきません。しかし、過剰に摂取すると、体脂肪として身体に蓄積されます。

これらの特徴から、活動前の朝、活動的な昼などはしっかりと炭水化物を摂取し、休息時間に近い夜には、炭水化物を抑え目にした食事というのが、スリムdeウォークには望ましいですね。

また、ご飯に比べるとパンの方がやや高カロリーです。パンはマーガリン、ジャムなどをつけて食べるケースが多いですし、更に高カロリーになってしまいます。

腹もちの面からも、カロリー量の面からも、日本人らしい食事をすることがダイエット、スリムdeウォークには◎といえますね。

最後まで読んでくださいましてありがとうございます。m(_ _)m