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いつも食べてる物を学ぶ
いつも食べてる美味しいアレのカロリーは！？（その2：牛、豚肉）
スポンサーリンク今回は私個人的に大好物である牛肉、豚肉についてみていきます・・・
�］袖蹈機璽蹈ぅ鵝�498kcal ※可食部100ｇあたり
水分40.0ｇ、たんぱく質11.7ｇ、脂質47.5ｇ、炭水化物0.3ｇ
�⇒�入牛サーロイン：298kcal ※可食部100ｇあたり
水分57.7ｇ、たんぱく質17.4ｇ、脂質23.7ｇ、炭水化物0.4ｇ
�Ｏ袖躙�ロース：411kcal ※可食部100ｇあたり
水分47.9ｇ、たんぱく質13.8ｇ、脂質37.4ｇ、炭水化物0.2ｇ
�さ輙�入肩ロース：240kcal ※可食部100ｇあたり
水分63.8ｇ、たんぱく質17.9ｇ、脂質17.1ｇ、炭水化物0.1ｇ
�テ撻蹇璽后�740kcal ※可食部100ｇあたり
水分18.3ｇ、たんぱく質5.1ｇ、脂質76.3ｇ、炭水化物0ｇ
�ζ攜�ロース：256kcal ※可食部100ｇあたり
水分62.0ｇ、たんぱく質17.7ｇ、脂質19.3ｇ、炭水化物0ｇ
（※）以上五訂増補日本食品標準成分表より抜粋
ワンポイントアドバイス
牛、豚はイメージどおり、鳥に比べると全体的に高カロリーです。しかし、スナック菓子、カップラーメンなどに比べると、その満足感の割りにそんなに高カロリーといえないのかもしれません。
牛肉、豚肉にも当然、身体に大事な栄養素が含まれていますから全く食べないというのはおススメできません。
油を使った調理ではなく、湯がくなど調理法を工夫することでカロリー、脂質を抑え、バランスよく栄養を摂ることをおススメします。
肉類は基本的にたんぱく質を多く含んでいますから、就寝に近い時間帯ではなく、トレーニングの前後とか、仕事など忙しく活動的になる前などに摂られるとスリムdeウォークに効率的です。
一見、スリムdeウォークの敵のようなイメージのある肉ですが、トレーニング後の回復期には筋肉にとって大事な栄養源でもあります。
『完全に肉を断つ』ことはダイエット、スリムdeウォークにとって弊害となります。工夫をすることで適度に美味しくお肉を召し上がりながら楽しくスリムdeウォークを実現させましょう。
最後まで読んでくださいましてありがとうございます。m(_ _)m